，然后点击“添加到主屏幕” 古典文学 www.gudianwenxue.com，华缘到无错无删减全文免费阅读！
/>
弓箭步才做了十次不到，就突然听见一旁的宋青衍开始喊痛，她侧过头一看，他已经痛得满脸扭曲了。
“怎么了？抽筋了？哪里？”
宋青衍示意右腿，颜舜华赶紧过去蹲下来，呵斥他别曲着腿，“贴地，尽量放松，我帮你掰一掰，忍耐一下，很快就过去了。”
说完便不顾沈靖渊在另外一头的大呼小叫，一手握住宋青衍的右脚踝，固定好不让他晃动，一手却顺着他的鞋尖往里掰。
“啊！！！”
突然的绷直让宋青衍脸上的肌肉抖得更厉害了，冷汗直冒，不一会儿，就连眼泪都掉了下来。
“让你放松一下身体不肯，这下吃苦头了吧？你刚刚跑了多长时间了？刚开始跑步，要循序渐进，一下子跑太长距离的话，是很容易让身体受伤的。”
“两个，两个半……时辰？轻点，轻点，疼啊！”宋青衍咬着牙，继续扭曲着神情，“你是在报复我从前笑话你吧？轻点！你是男人吗？怎么那么用力，真……啊！！！”
敢说她是男人婆？！
颜舜华手上越发毫不留情了，像是铁腕那般将宋青衍的痛呼声彻底镇压在傍晚的凉风徐徐里。
“不听老人言吃亏在眼前，姜还是老的辣，三人行必有我师，这些老话你都当做是耳边风是吧？让你跑完步不要立刻躺下来，非得作死，活该抽到你腿都断了。”
她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿，让他痛呼不已。
“你狠！”
“不及你宋大少多矣，对自己都能够狠心如斯，看来要是我不小心的惹恼了你，肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办，要不要趁着这个机会斩草除根，废了你算了？”
就这么一忽儿功夫，宋青衍的腿不抽了，只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里，所以暂时他还不敢动，只是冷汗涔涔，整个人活脱脱就是一只落汤鸡。
“你别奚落我了，说吧，要怎么放松？”
宋青衍见过很多次她跑步，可是没见过她跑前热身与跑后放松，故而还真的不清楚。
颜舜华见他起不来，便示意他好好看着，然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。
这一系列的慢动作做完之后，她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿，最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。
“这是跑后放松身体的动作，一般每个动作做上二三十次就可以，维持时间的话，不少于十次呼吸的时长。
一般你要是照着做了的话，身体就可以放松下来，不会那么疲惫。
当然，最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看，可以减少损伤。”
刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复，只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，以及俯卧撑。(未完待续。)
/>
弓箭步才做了十次不到，就突然听见一旁的宋青衍开始喊痛，她侧过头一看，他已经痛得满脸扭曲了。
“怎么了？抽筋了？哪里？”
宋青衍示意右腿，颜舜华赶紧过去蹲下来，呵斥他别曲着腿，“贴地，尽量放松，我帮你掰一掰，忍耐一下，很快就过去了。”
说完便不顾沈靖渊在另外一头的大呼小叫，一手握住宋青衍的右脚踝，固定好不让他晃动，一手却顺着他的鞋尖往里掰。
“啊！！！”
突然的绷直让宋青衍脸上的肌肉抖得更厉害了，冷汗直冒，不一会儿，就连眼泪都掉了下来。
“让你放松一下身体不肯，这下吃苦头了吧？你刚刚跑了多长时间了？刚开始跑步，要循序渐进，一下子跑太长距离的话，是很容易让身体受伤的。”
“两个，两个半……时辰？轻点，轻点，疼啊！”宋青衍咬着牙，继续扭曲着神情，“你是在报复我从前笑话你吧？轻点！你是男人吗？怎么那么用力，真……啊！！！”
敢说她是男人婆？！
颜舜华手上越发毫不留情了，像是铁腕那般将宋青衍的痛呼声彻底镇压在傍晚的凉风徐徐里。
“不听老人言吃亏在眼前，姜还是老的辣，三人行必有我师，这些老话你都当做是耳边风是吧？让你跑完步不要立刻躺下来，非得作死，活该抽到你腿都断了。”
她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿，让他痛呼不已。
“你狠！”
“不及你宋大少多矣，对自己都能够狠心如斯，看来要是我不小心的惹恼了你，肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办，要不要趁着这个机会斩草除根，废了你算了？”
就这么一忽儿功夫，宋青衍的腿不抽了，只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里，所以暂时他还不敢动，只是冷汗涔涔，整个人活脱脱就是一只落汤鸡。
“你别奚落我了，说吧，要怎么放松？”
宋青衍见过很多次她跑步，可是没见过她跑前热身与跑后放松，故而还真的不清楚。
颜舜华见他起不来，便示意他好好看着，然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。
这一系列的慢动作做完之后，她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿，最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。
“这是跑后放松身体的动作，一般每个动作做上二三十次就可以，维持时间的话，不少于十次呼吸的时长。
一般你要是照着做了的话，身体就可以放松下来，不会那么疲惫。
当然，最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看，可以减少损伤。”
刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复，只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，以及俯卧撑。(未完待续。)