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礼，眼下没有条件，就由杜渊带头面向北方拜了三拜，表示对祖先的致意敬礼。
然后杜渊之转身面向大家，只听他喝道：“诵武训”。
于是大家齐声吟诵起杜家武训：
“杜家武训：
敬天爱仁，尊老孝亲。崇圣希贤，诚德谨行。
尊法守约，忠信尽命。笃行诚实，慎终如始。
在上不骄，在下不媚。制节谨度，容行有思。
强身健体，治本于心。百炼成钢，博学求精。
自强不息，谦和省躬，济弱扶倾，中庸和平。”
礼毕。大家又躬身相互行礼。
然后应该是尊长的训话。今天是杜渊之交代今天练习的重点：
“从今天开始我们就在这个院子里练拳。阿志跟着常胜学习初始的套路，阿杏、春生、宁夏跟着我一起学习。我教你们的还是套路，相信你们很快就会发现动作还是那些动作，但你们现在学习的要领和以往都是不同的。我会把要领告诉你们，希望你们好好体会。如果说以前你们学习的武功是太极阴阳鱼白的部分，是武之阳，武之实；那么现在开始学习的就是太极阴阳鱼黑的部分，是武之阴，武之虚，阴阳和合才能练成真正的功夫。你们以后会慢慢理解。
现在开始站桩。注意虚灵顶劲，气沉丹田。
我的要求是你们要把心静下来，好好感受和觉知自己的身体，并把这种感受和觉知带到自己生活的每时每刻。知道自己在哪里，自己在做什么，反观自照你的身心。好，开始！”
杜玉清两脚开立，自然与肩同宽。两膝微曲，双臂慢慢抬起，然后两臂曲抱于胸前，指尖相对。舌顶上颚，沉肩坠肘。
动作倒是驾轻就熟，架势十足。可是杜玉清一边做一边心里嘀咕：怎么又练站桩，它不是入门的课程吗？怎么现在又要练？刚开始练拳时，杜玉清花了很大精力练习站桩。祖父说：练功，下盘的功夫很重要。站桩是为了让腿脚有劲。坚持了一年，杜玉清已经能够腿脚纹丝不动地站低桩站到半个时辰，祖父就没有再要求她站桩了，看看兄弟们也莫不是如此，站桩不是初级练习下盘力量的手段吗？父亲为什么现在还要求他们练习呢？
武功，武功！不是应该在速度与力量中反复训练和锻造吗？武功，不是应该在竞技中提高吗？
虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背、沉肩坠肘、开裆圆胯……杜玉清在心里如是念叨，逐个检查自己动作是否到位。
见鬼！不一会儿杜玉清的胳膊开始酸胀。站桩好像没有杜玉清记忆中那样轻松。她一边咬牙坚持，一边思忖父亲为什么会重视这么初级的练习呢？她偷偷睁开眼，对面的父亲纹丝不动，坚如磐石。杜玉清再咬牙，再坚持。
胳膊如系坠石，越来越沉，越来越重。杜玉清心里一阵哀嚎：怎么时间还没有到啊！心浮于外，她甚至听到自己的心扑通扑通地跳动。
杜玉清着急了，汗珠冒了出来。趁着父亲的眼睛还是闭着的，杜玉清偷偷放下胳膊甩了甩，看见父亲似乎要挣开眼睛看过来了，赶紧又抬起胳膊端好架势，好像自己一直保持这样的姿势。吁，虚惊一场，父亲还是如旧模样，刚才不过是自己的幻觉。咦，旁边的春生和宁夏为什么纹丝不动，难道他们下盘的功夫比我高？不对，不对，我不是腿酸，我是胳膊酸胀啊。不行，不行，没道理我比他们弱，坚持，坚持！
可是胳膊不一会又重蹈覆辙，酸痛得抬不起来。杜玉清烦躁起来。
时间应该过去有两刻了吧，杜玉清眯眼偷觑常胜带着阿志走到一旁，一手一脚开始教阿志练套路拳架。再坚持一下，父亲就会让我们也停止站桩了吧？杜玉清用思考打发着时间。觉知，父亲说要觉知，觉知什么呢？
“觉知你的念头，觉知你的身体。”
仿佛听到杜玉清的心声，父亲缓慢地说道：“看着自己的念头来，看着念头去，接纳它们，放下它们。把你的注意力放在呼吸上，关注你的一呼一吸和他们之间的停顿。”
杜玉清整肃精神，把自己的注意力放在呼吸上。为了更专注于呼吸上，她开始数数，一、二、三、四…发现从呼到吸，从吸到呼之间真的有微微的停顿，原来自己根本没有留意到还有这样自然的停顿；还有，自己的呼气好像比吸气时间略长，这是自己特别呢，还是每个人都是如此？不过，杜玉清又发现一个令她沮丧的事情，她根本没有办法把自己的呼吸完整地数到十，没数几下，一个或几个念头就冒了出来，把她的意识给带跑了，等到她醒悟过来的时候，她根本忘了自己数到了哪里，又得从头开始。
慢慢的，杜玉清意识到自己竟然有这么多的念头。就像父亲指导的那样，她努力地放下自己的焦虑，看着自己这些念头来，看着他们去。意识到自己的焦虑，接纳它们，放下它们。真是不容易啊。
不过，这样一来胳膊好像没有那么酸胀了，后背慢慢渗出了汗水。
终于听到父亲的声音如天籁般响起。“今天先到这里。第一次就先站个两刻时，以后形成习惯，每天最少要站半个时辰，这是养静的功夫。要想体会武功，这是必须的途径。”
原来，她以为站了那么久，却不过是过了两刻时；原来，她心里是这么不平静的所在，念头纷杂踏来。
好在，终于要开始练拳了。
礼，眼下没有条件，就由杜渊带头面向北方拜了三拜，表示对祖先的致意敬礼。
然后杜渊之转身面向大家，只听他喝道：“诵武训”。
于是大家齐声吟诵起杜家武训：
“杜家武训：
敬天爱仁，尊老孝亲。崇圣希贤，诚德谨行。
尊法守约，忠信尽命。笃行诚实，慎终如始。
在上不骄，在下不媚。制节谨度，容行有思。
强身健体，治本于心。百炼成钢，博学求精。
自强不息，谦和省躬，济弱扶倾，中庸和平。”
礼毕。大家又躬身相互行礼。
然后应该是尊长的训话。今天是杜渊之交代今天练习的重点：
“从今天开始我们就在这个院子里练拳。阿志跟着常胜学习初始的套路，阿杏、春生、宁夏跟着我一起学习。我教你们的还是套路，相信你们很快就会发现动作还是那些动作，但你们现在学习的要领和以往都是不同的。我会把要领告诉你们，希望你们好好体会。如果说以前你们学习的武功是太极阴阳鱼白的部分，是武之阳，武之实；那么现在开始学习的就是太极阴阳鱼黑的部分，是武之阴，武之虚，阴阳和合才能练成真正的功夫。你们以后会慢慢理解。
现在开始站桩。注意虚灵顶劲，气沉丹田。
我的要求是你们要把心静下来，好好感受和觉知自己的身体，并把这种感受和觉知带到自己生活的每时每刻。知道自己在哪里，自己在做什么，反观自照你的身心。好，开始！”
杜玉清两脚开立，自然与肩同宽。两膝微曲，双臂慢慢抬起，然后两臂曲抱于胸前，指尖相对。舌顶上颚，沉肩坠肘。
动作倒是驾轻就熟，架势十足。可是杜玉清一边做一边心里嘀咕：怎么又练站桩，它不是入门的课程吗？怎么现在又要练？刚开始练拳时，杜玉清花了很大精力练习站桩。祖父说：练功，下盘的功夫很重要。站桩是为了让腿脚有劲。坚持了一年，杜玉清已经能够腿脚纹丝不动地站低桩站到半个时辰，祖父就没有再要求她站桩了，看看兄弟们也莫不是如此，站桩不是初级练习下盘力量的手段吗？父亲为什么现在还要求他们练习呢？
武功，武功！不是应该在速度与力量中反复训练和锻造吗？武功，不是应该在竞技中提高吗？
虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背、沉肩坠肘、开裆圆胯……杜玉清在心里如是念叨，逐个检查自己动作是否到位。
见鬼！不一会儿杜玉清的胳膊开始酸胀。站桩好像没有杜玉清记忆中那样轻松。她一边咬牙坚持，一边思忖父亲为什么会重视这么初级的练习呢？她偷偷睁开眼，对面的父亲纹丝不动，坚如磐石。杜玉清再咬牙，再坚持。
胳膊如系坠石，越来越沉，越来越重。杜玉清心里一阵哀嚎：怎么时间还没有到啊！心浮于外，她甚至听到自己的心扑通扑通地跳动。
杜玉清着急了，汗珠冒了出来。趁着父亲的眼睛还是闭着的，杜玉清偷偷放下胳膊甩了甩，看见父亲似乎要挣开眼睛看过来了，赶紧又抬起胳膊端好架势，好像自己一直保持这样的姿势。吁，虚惊一场，父亲还是如旧模样，刚才不过是自己的幻觉。咦，旁边的春生和宁夏为什么纹丝不动，难道他们下盘的功夫比我高？不对，不对，我不是腿酸，我是胳膊酸胀啊。不行，不行，没道理我比他们弱，坚持，坚持！
可是胳膊不一会又重蹈覆辙，酸痛得抬不起来。杜玉清烦躁起来。
时间应该过去有两刻了吧，杜玉清眯眼偷觑常胜带着阿志走到一旁，一手一脚开始教阿志练套路拳架。再坚持一下，父亲就会让我们也停止站桩了吧？杜玉清用思考打发着时间。觉知，父亲说要觉知，觉知什么呢？
“觉知你的念头，觉知你的身体。”
仿佛听到杜玉清的心声，父亲缓慢地说道：“看着自己的念头来，看着念头去，接纳它们，放下它们。把你的注意力放在呼吸上，关注你的一呼一吸和他们之间的停顿。”
杜玉清整肃精神，把自己的注意力放在呼吸上。为了更专注于呼吸上，她开始数数，一、二、三、四…发现从呼到吸，从吸到呼之间真的有微微的停顿，原来自己根本没有留意到还有这样自然的停顿；还有，自己的呼气好像比吸气时间略长，这是自己特别呢，还是每个人都是如此？不过，杜玉清又发现一个令她沮丧的事情，她根本没有办法把自己的呼吸完整地数到十，没数几下，一个或几个念头就冒了出来，把她的意识给带跑了，等到她醒悟过来的时候，她根本忘了自己数到了哪里，又得从头开始。
慢慢的，杜玉清意识到自己竟然有这么多的念头。就像父亲指导的那样，她努力地放下自己的焦虑，看着自己这些念头来，看着他们去。意识到自己的焦虑，接纳它们，放下它们。真是不容易啊。
不过，这样一来胳膊好像没有那么酸胀了，后背慢慢渗出了汗水。
终于听到父亲的声音如天籁般响起。“今天先到这里。第一次就先站个两刻时，以后形成习惯，每天最少要站半个时辰，这是养静的功夫。要想体会武功，这是必须的途径。”
原来，她以为站了那么久，却不过是过了两刻时；原来，她心里是这么不平静的所在，念头纷杂踏来。
好在，终于要开始练拳了。