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古典文学 www.gudianwenxue.com,系统之美人制造无错无删减全文免费阅读!

伤身体,并达到最理想的锻炼效果。”

    “哦,但是学校似乎还是把仰卧起坐列为常规项目。”欣小甜想起曾经在体育课上受过的折磨。

    “这个没有办法,如果必须要做也行,就是要注意,千万不要用手使劲抱着头往起挣扎,那样不对,会导致背部弯曲,并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力;而且越使劲抱头,有时候越难起,最好是把双手虚放在后脑两侧,上肢、脖子、肩膀全都放松,主要靠腹肌发力,把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着,说得很详细。

    欣小甜听了,忍不住试了两下,果然还真是这样。“当年中考的时候,要是就懂这个窍门,这一项估计能考100分。”

    大强一乐,说:“哈哈,不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作,每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌,而且分的更细。”

    “嗯,好。”

    “对了,考你一下,前几节课和你聊天,感觉你平时也喜欢看这方的知识,我问你,腹部肌肉都分为哪些?”大强半开玩笑的问。

    “额……”欣小甜用力想了一下,脑中就出现了一张腹肌解剖图,当时系统奖励她瘦身指法的时候,还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识,这些知识平时也不常用,不过此时大强既然问到了她,就自然显现在头脑中。

    “嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌,腹外斜肌,还有这里,叫前锯肌,这个也算的吧,腹肌好像是分层长的,并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。

    “不错,知道得挺全!”大强竖起大拇指,表示夸奖,又问,你还知道什么?

    “不知道了……对了,我看肌肉解剖图上,腹直肌就是竖着的两条,但是为什么男生练出来就变成了八块?”欣小甜特别喜欢思考。

    “因为腹肌本来就只有两块,所以你看为什么男生都是八块腹肌,女生练出来一般都是两竖条马甲线?”

    “对哦。”

    “因为腹直肌上天生有几个隔断,叫做腱划,所以腹肌看起来就是八块了,腱划是一种结缔组织,作用嘛,简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单,不过也算表达清楚了。

    “但是为什么女生练出来就是两竖条?”欣小甜继续问。

    “因为女生一般很难练出很明显的块头,除非是专业的,并且靠补剂和饮食来辅助;另一方面,就是女生的体脂率天生就比男生高,或者说,为了健康考虑,不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺,似乎觉得带别人只用出力就行,带这位还得费脑子。

    “哦,这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了,女生必需保留一定的体脂,如果体脂过低可能会引起姨妈不规律,这是常识。

    “其实女生练出八块腹肌的也有,但是极少。”

    “嗯,我想起来,好像见过专业女健美运动员有。”欣小甜想了一下,隐约有些印象。(未完待续。)

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